Ăn uống lành mạnh
Bánh ngọt trước và sau khi tập luyện
Lựa chọn thông minh cho người yêu thể thao
Tại sao bánh ngọt là lựa chọn tốt cho người tập luyện?
Khi nói đến chế độ ăn uống lành mạnh cho người tập luyện, bánh ngọt thường không phải là lựa chọn đầu tiên. Tuy nhiên, bánh ngọt, nếu được lựa chọn và tiêu thụ đúng cách, có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Chúng cung cấp năng lượng nhanh chóng và giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
Bánh ngọt trước khi tập luyện: Nạp năng lượng nhanh chóng
Trước khi bước vào một buổi tập luyện, cơ thể cần được nạp đầy năng lượng để duy trì sức bền và hiệu suất. Bánh ngọt là một nguồn carbohydrate dễ dàng tiêu hóa, cung cấp năng lượng ngay lập tức.
Lợi ích của bánh ngọt trước khi tập luyện:
- Năng lượng nhanh: Bánh ngọt chứa đường và carbohydrate, giúp tăng mức glucose trong máu, cung cấp năng lượng nhanh chóng.
- Cải thiện hiệu suất: Với đủ năng lượng, bạn có thể duy trì cường độ tập luyện cao hơn và kéo dài hơn.
- Ngăn ngừa mệt mỏi: Carbohydrate trong bánh giúp ngăn ngừa sự mệt mỏi và kiệt sức trong quá trình tập luyện.
Lựa chọn bánh ngọt trước khi tập luyện:
- Bánh mì nướng với mật ong: Cung cấp carbohydrate dễ tiêu hóa và một chút protein từ mật ong.
- Bánh yến mạch: Giàu chất xơ và carbohydrate, giúp duy trì mức năng lượng ổn định.
- Bánh chuối: Chuối chứa nhiều kali, giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.
Bánh ngọt sau khi tập luyện: Phục hồi và tái tạo cơ bắp
- Phục hồi glycogen: Sau khi tập luyện, glycogen trong cơ bắp bị cạn kiệt. Carbohydrate giúp phục hồi nhanh chóng glycogen.
- Tăng cường tái tạo cơ bắp: Kết hợp bánh ngọt với protein giúp cung cấp amino acid cần thiết cho việc tái tạo và phát triển cơ bắp.
- Ngăn ngừa mệt mỏi sau tập luyện: Bánh ngọt giúp ngăn ngừa sự mệt mỏi và cung cấp năng lượng nhanh chóng để bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái.
Lựa chọn bánh ngọt sau khi tập luyện:
- Bánh sandwich với bơ đậu phộng: Cung cấp cả carbohydrate và protein, giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng.
- Bánh quy yến mạch với sữa chua: Sữa chua giàu protein, kết hợp với bánh quy yến mạch giúp phục hồi glycogen và cơ bắp.
- Bánh brownie với sữa đậu nành: Brownie chứa nhiều carbohydrate và sữa đậu nành cung cấp protein thực vật.
Bánh ngọt sandwich với bơ đậu phộng
Lưu ý khi sử dụng bánh ngọt cho người tập luyện
- Kiểm soát khẩu phần: Ăn quá nhiều bánh có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn. Hãy kiểm soát khẩu phần ăn một cách hợp lý.
- Chọn bánh ngọt ít đường và chất béo: Ưu tiên những loại bánh tự làm hoặc có thành phần tự nhiên, ít đường và chất béo.
- Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng: Nên được kết hợp với các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác như trái cây, rau xanh, thịt nạc và cá.
Công thức lành mạnh cho người tập luyện
Bánh yến mạch chuối
Nguyên liệu:
- 2 quả chuối chín
- 1 chén yến mạch
- 1/4 chén mật ong
- 1/4 chén hạt chia
- 1/4 chén sữa hạnh nhân
- 1 thìa cà phê bột nở
- 1 thìa cà phê quế
Cách làm:
- Nghiền chuối chín trong một bát lớn.
- Thêm yến mạch, mật ong, hạt chia, sữa hạnh nhân, bột nở và quế vào chuối nghiền. Khuấy đều cho đến khi hỗn hợp kết hợp hoàn toàn.
- Đổ hỗn hợp vào khuôn nướng đã được bôi mỡ.
- Nướng ở nhiệt độ 180 độ C trong khoảng 20-25 phút hoặc cho đến khi bánh chín vàng.
- Để nguội và thưởng thức.
Cách làm bánh ngọt yến mạch chuối (Nguồn: V3B Cook)
Liên hệ chúng tôi để được tư vấn trực tiếp
Số điện thoại: 0399367408
Email: huongvi3mien@gmail.com
Trang web: https://huongvi3mien.com/
Facebook : https://www.facebook.com/profile.php?id=61562541260883
